迪亚

回复 佛罗伦萨 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🍻🕟🥐🈸🕝🥣，或者一周3次的高强度运动75分钟🕦📱🙌。武汉市运动学会杨翼教授指出🚓📐💽🍔✍️，运动强度🌶🏠🐄🉑、运动方式🏚🚢🍎❣️、运动强度🌰🚏🤙、运动时间🕹🛬😠、运动时间是个体“运动处方”📲🍚🌨🈹。无论多大的年龄🏟⛲🐾，无论从事何种体育活动🈳🌺📷👲🍕😙，切勿操之过急🏬🛢🔵😠🍪。运动要适度🉑🕸🥎👇💘，运动过量会损害健康🎙🚝🦠🕉。杨教授表示🦜🎥👐🏑，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🚄🌾㊙️😌🥪。最大心率=220-年龄🏪🍝🍍🥎。比如说40岁的人🈳🔑🥠💕🉐👴，心率最高可以达到180次/分钟🌄🏩📡🎣☸️，这个时间最好是60-70%🍲🌃🍣💜。很多人都在追求长寿🚤🌖⏲🍑，然而🏡🔌🍛😺，想要“活得好”并不容易🎪🎍☣️🍰。健康饮食🥀🐁🥣、乐观的心态🌕🍣🦏、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🍰🏗☮️。

戈鲁

回复 西米奇 :五大联赛正在如火如荼的进行中💐📐🔪🥩🐓🦀，十月启航继续跟上计划🌳👊👊！还是那句话🚂🚤♌️，红不骄🚄🎣🐂，黑不馁🈺🥓🥥🕎，打铁还需自身硬🦞🎹🤬，谢谢一路以来支持老刘足球汇的朋友们💈♍️🦟🆑！

纳斯里

回复 达根列德 :能够在不被看好的情况下“杀出”小组赛🐚☮️🦑，晋级最后的冠亚军决赛🖨🥂，面对今天下午与浙江队的“终极之战”🚄🏜😟♈️，除了技战术打法之外🍥😦㊙️，陶金跟自己的队员说的最多的🏰💁🐗，就是“享受足球”🚈🥫🕖🦀。“我告诉队员👱🚫☮️🍱，能够打进决赛🍈🌄👇😞，你们已经证明了自己就是最好的🥃🍘🦖，今天的天气不错🚙🍨🕜🦌，决赛又是在举办中超联赛的场地里进行☎️🚓🎠🍓，希望你们能够好好享受比赛🕒🌛🤢，享受足球🏂🍵🥭🐄。不管最后的结果如何🎑🍂🏰😂🛡，只要尽力了🕝😽，把自己平时练的一些东西在决赛中展现出来🏡🛴🐁⛎，你们就已经成功了🈁💷😟，不需要去过分关注对手🚜🈚⏱😪🌘，因为你们最终要战胜的🆔🦴🤞🕗，只有你们自己🌄🙋🎍😋。我希望对这些年轻队员来讲🏨🥟🍯🦕，这只是一个开始🎂🌭🥓☮️☘️，一个对于未来有着更高目标和追求的开始🕐🎽🛐🌐。”